biały ser

mam 22 lata 177 cm wzrostu staz miesiac moje zapotrzebowanie to 2590KCAL bialko 2g wegle 4g tluszcze 2g 1 posilek mleko 1,5% 200ml musli 100g rodzynki,orzechy oliwa z oliwek 10g 2posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g jaja kurze cale 100g jablko ogorek oliwa 20g pomidor 3posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g serek fromage 100g banan ogorek [...]

[...] owsiane 100 g + mleko 200 g 11.00 Gainer Monster Mass 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g 20.30-21.00 Ser biały półtłusty 250 g + chleb 3 kromki Czekam na hmmm... komentarze

Witam. Przez ostatnie dni duzo czasu spedzilem na ukladanie diety i prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki. 07:00 - Płatki owsiane(100g) + mleko(300ml) + garsc rodzynek 10:00/10:30 - serek wiejski(200g) + chleb polnoziarnisty + wedlina 12:00 - ryz/ziemniaki/kasza + piers z kurczaka + jakies warzywo 15:00 - chleb pelnoziarnisty + [...]

[...] o czymś takim? śniadanie: 100g płatków owsianych + 300-400ml mleka 0,5% 7:00 2 śniadanie: grahamka+100g szynki z piersi kurczaka 10:00 obiad: 300g piersi z kurczaka +200g brokuł/pomidorów 13-14 podwieczorek: serek wiejski lekki 500g 17:00 trening białko+250ml mleka 19:30 kolacja: ser biały 250g 22:00 kcal 2100 białko 253 tłuszcze 44 węgle 195

[...] - 1,2g Oto moja dieta : Śniadanie : 1.Płatki owsiane 2.3 jaja kurze całe 3.Mleko Drugie śniadanie : 1.Chleb razowy 2.Szynka z indyka 3.Gainer 1 vitalmax Posiłek przed treningowy : 1.Kasza gryczana 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą Posiłek po treningowy : 1.Ryż biały 2.Mięso z ud kurczaka ze skórą Kolacja : 1.Ser twarogowy półtłusty

staz 4 lata Trening: HST Cwiczenia: Przysiad podciaganie wioslowanie klata plasko wyciskanie zolnierskie Francuz biceps na hantelkach Dieta 1. Ryz 100g piers z kurczaka 100g kapusta 150g 2 Chleb gracham 200g zolty ser 150g 3 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g kapusta 4 twarog poltusty 100 g morele suszone 100g olej lniany 30g 5 piers z kurczaka [...]

Cwicze okolo roku na silowni i w koncu postanowilem zabrac sie za diete a wiec prosze o sprawdzenie Wzrost 187 cm Waga 88 kg Staz 1 rok Cel: masa Sniadanie: Chleb zytni razowy 50g Jaja kurze cale 180g Margaryna Flora 10g Oliwa z oliwek 10g Przed treningiem: Banan 150g Migdaly 40g Po treningu: Bialko impact whey isolate 30g Migdaly 40g Obiad: Ryz [...]

posiłek 7:20 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser bialy II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka banan III posiłek 14:30 jakis jogurt i tu nie wie co jeszcze IV posiłek Obiad cos z ryzem albo kasza podpowiedzcie co tu można dac potem trening po treningu Carbo Biogenixa V posiłek 19:30 jajecznica + [...]

[...] banan lub jabłko drugi posiłek ryż paraboliczny 125g dwa jaja Ważyka jakaś mieszanka chińska trochę do smaku pierś smażona (inna mi nie wchodzi) 150-170g ogólnie to robie z tego ryż smażony z kurczakiem owoc trzeci przed treningiem powtórka drugiego tylko bez owoców czwarty powtórka drugiego piąty wpc 80 ok 35g lub ser biały 125g

[...] owsiane górskie ekstra 100g Mleko 1,5% - 100ml Jajko kurze całe 150g 10:00 Chleb graham 60g Piers z kurczaka 100g Pomidor (warzywa) 100g 13:30 Piers z kurczaka 100g Ryż biały 70g surówka 16:30 Banan 240g Białko WPC 40g 17:30 Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 10ml 20:30 Ser Twarogowy Chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Podsumowanie: Kcal 1978 [...]

[...] Moja dieta nie jest rygorystyczna, po prostu jem zawsze rano płatki owsiane, a tak to w odstępach 3-4 godzinnych ryż/ziemniaki/makaron z mięsem, jakieś zupy, owoce, ser biały itp. Średnio dostarczam dziennie ok. 60 g białka, a waże 78kg. Jak myślicie, czy lepsze efekty masowe przyniesie zakupienie białka i picie go jeszcze ze 2 razy [...]

[...] mleka 2% 50 g płatków owsianych 10;35 Makaron 100g Serek wiejski 150g-200g 13;30 chleb żytni pełnoziarnisty 150g szynka + ser 16:00 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g 17;00- około -18;30 Trening 18;30 Miód 50g rozpuszczony w wodzie 20:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 50 ml

[...] by spełniać następujące wymogi: Walka z kimś wyższym od siebie. Samoobrona. Skuteczny Atak. Musi być dostępna sekcja w Krakowie. Musi być destrukcyjne. Mieszkam na dość huligańskim osiedlu i musze zadbać o siebie. A oto moje warunki fizyczne: 170cm wzrostu 75kg silny fizycznie zwinny bardzo twarde kości ponieważ bardzo lubie mleko i ser biały

[...] czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina. Mam do dyspozycji: jajka - same białko oczywiście surowe ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana kurczak - gotowany wołowina łosoś oliwa z oliwek ryż makaron ziemniaki - wolał bym unikać no chyba ze coś jeszcze Ile [...]

Co byscie zmienili ?? 182cm / 80kg I musli 40g mleko 300ml b-14 ww-41 t-7 II chleb zytni razowy 180g ser 20g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachidowe 20g rodzynki suszone 30g banan 180g b-30 ww-142 t-22 III przed treningiem ryz bialy 100g piers z kury 200g banan 180g b-53 ww-156 t-4 IV po treningu mleko 400ml olimp provit85 50g truskawki [...]

[...] - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] rodzynki, twaróg + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, mięso,surówka 5. posiłek po treningowy a) banan, łyżka miodu, kanapka z dżemem, kilka orzechów 6.kolacja chleb razowy, ser biały polany oliwą, mleko

Mam do Was Pytanie Co lepiej zjesc przed snem ser biały chudy 150g + 300ml mleka 2% czy wypić 30g Prolongatum BioGenix'a + 300ml mleka 2% ?

Prosze o skorygowanie tego co mam zle i poprawienie, chcialbym troche brzucha zgubic wzrost 178cm 80kg śniadanie: -30min przed 2 tabsy thermo fat burner i 2 thermo speed exstreme - płatki owsiane +mleko 0,5% - banan 2 śniadanie: - graham -ser bialy - cielencina/wolowina/ryba przed treningiem: -30min przed 2 kapsułki thermo fat burner i 2 thermo [...]

[...] owsiane -70g mleko 1,5% -400g orzechy włoskie-30g jaja-80g pieczywo razowe-100g sok pomidorowy-250g 2 posilek pieczywo razowe -100g szynka z indyka-50g kefir-250g jabłko-200g 3 posilek filet z kurczaka-100g ryz brazowy-100g banan-200g 4 posilek pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g